Les petites routines du quotidien sont comme des points de repères, des ancrages que l’on se crée pour se sentir bien dans son foyer et… dans sa tête. Dans un contexte de monoparentalité, l'organisation du parent solo joue un rôle important dans son bien-être et celui des enfants. Après la séparation ou le divorce de leurs parents, ces derniers ont en effet besoin de stabilité. Des routines bien pensées peuvent ainsi transformer votre quotidien, apportant structure, sécurité et sérénité. Explorons 10 routines utiles et pratiques pour parents solos, afin de naviguer en confiance et positivité au quotidien.
1 - Un réveil plus matinal que les autres
Commencer la journée du bon pied est essentiel. Une étude récente britannique (financée par les céréales Spécial K) promet d'améliorer votre humeur matinale en suivant un timing précis ou en appliquant la méthode mathématique suivante :
se lever à 6 h 44 ;
puis 21 minutes de sport jusqu’à 7 h 12 ;
suivies d’une douche de 10 minutes ;
et d’un petit-déjeuner de 18 minutes.
La clé du succès ? La régularité ! Plus sérieusement, l’intérêt de se lever avant les enfants offre surtout un moment de tranquillité pour soi, essentiel pour bien démarrer la journée. La veille, préparez les vêtements, le cartable, la table de petit-déjeuner, cela sauve de précieuses minutes le matin. Et essayez de vous accorder même 10 min de silence et de tranquillité pour boire votre café, ou vous maquiller.
2 - Des repas astucieux et planifiés
Planifier les repas n'est pas seulement une question d'organisation, c'est aussi un acte d'amour. Une alimentation saine a un impact direct sur le bien-être mental des enfants.
Par exemple, une fois par semaine, vous pouvez planifier les menus, afin de savoir ce qu’il faudra mettre dans la liste des courses. Ensuite, en cuisinant quelques repas à l’avance, vous ne stresserez plus, chaque jour, à savoir ce qu’il faut faire à manger le jour même.
Outre le gain de temps et d’argent (grâce à une meilleure maîtrise du budget), l’apprentissage et la volonté de manger « bon et sain » contribuent à la stabilité émotionnelle des enfants comme des adultes.
Cela ne veut pas dire qu’il faut supprimer toutes les gourmandises, mais au contraire, savoir les apprécier. Et si vous le pouvez, essayez aussi de partager les repas le plus souvent possible, car le plaisir de manger est un allié de l'éducation alimentaire.
Le temps qu’il vous faut pour ça ? :
1 heure de planification du repas ;
2 heures de courses ;
2 heures de cuisine, par exemple le dimanche après midi, le fameux batch cooking.
Et n’hésitez pas à faire participer les enfants !
3 - Des moments de qualité
Qui a dit que le temps passé avec vos enfants doit être long pour être précieux ? Parfois, 10 minutes de jeu ou de conversation sincère valent mieux qu'une heure partagée distraitement.
En effet, des interactions de qualité, même brèves, renforcent le lien parent-enfant, même dans un emploi du temps chargé. La qualité de ces moments compte plus que leur durée.
L’installation de routines quotidiennes pour l'organisation du parent solo, le matin, le soir, voire les week-ends, permet justement de gagner du temps, sans être constamment pressé·e, et d’arriver ainsi à profiter des bons moments avec votre enfant.
4 - Des moments pour soi
Il est important de se réserver des instants dédiés à soi-même, pour se ressourcer et maintenir son équilibre mental et émotionnel. Que ce soit pour lire un livre, pratiquer le yoga, méditer, ou simplement s'asseoir au calme, ces moments sont essentiels pour se retrouver et se détendre. Fixez-vous comme objectif de consacrer au moins 30 minutes par jour à cette pratique. Cela peut paraître difficile au début, mais en planifiant et en respectant ce temps comme un rendez-vous important, cela deviendra une habitude bénéfique. Où trouver du temps ? En vous fixant des priorités : tous les vêtements ont-ils réellement besoin d'être repassés ?
💡 Vous pouvez également lire « La vie sociale des parents solos ».
5 - L'exercice physique régulier
L'activité physique n'est pas seulement bonne pour le corps, elle l'est aussi pour l'esprit. Elle aide à réduire le stress, améliore l'humeur et augmente l'énergie.
Intégrer une routine d'exercice dans votre emploi du temps peut être aussi simple que de marcher sur une partie des déplacements quotidiens plutôt que de prendre la voiture ou les transports en commun d'un bout à l'autre. Si le temps ou les circonstances ne le permettent pas, des séances d'activités physiques à domicile peuvent aussi faire l'affaire. De nombreuses vidéos sont disponibles en ligne, pour tous les niveaux, tous les âges, avec des durées variées. L'important est de bouger régulièrement.
6 - Un tableau de routines pour les enfants
La mise en place d'un tableau de routines avec ses enfants peut être particulièrement bénéfique pour l'organisation du parent solo. Ce type de tableau aide à structurer la journée, à réduire le stress, et à promouvoir l'autonomie chez les enfants. Pour organiser un tel tableau :
identifiez les routines clés de la journée : les repas, les devoirs, le temps libre, les activités extrascolaires, la toilette du soir et du matin, le brossage des dents, le passage aux toilettes, le rituel du coucher... ;
impliquez les enfants dans la création de ce tableau : ils se sentiront écoutés et valorisés et seront plus enclins à suivre les règles ;
rendez-le attrayant, facile à comprendre, en utilisant des images, des icônes pour les différentes activités, notamment avec les plus jeunes qui ne sont pas encore lecteurs et placez-le afin qu'il soit vu facilement ;
restez flexible afin d'intégrer les imprévus et n'hésitez pas à le réajuster si nécessaire ;
adaptez les tâches et responsabilités assignées à l'âge des enfants pour renforcer leur sentiment de compétences et d'indépendance
7 - Un sommeil de qualité
Un bon sommeil est fondamental pour la santé physique et mentale. Les horaires réguliers de lever et coucher, week-end inclus, ne concernent pas seulement les enfants. Assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil : sombre, fraîche, calme. Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil. Et pour l'endormissement, recourez si nécessaire à la méditation guidée ou à la respiration de type cohérence cardiaque par exemple.
8 - La routine de préparation du soir
La préparation la veille pour le lendemain peut grandement simplifier votre matinée. Cette routine peut inclure :
la préparation des vêtements pour le lendemain, pour vous et pour les enfants ;
la vérification des sacs d'école, y compris les devoirs terminés, les autorisations signées, etc. ;
la préparation des repas et des collations de la journée suivante, si possible. Cela peut aller de la préparation complète des repas à simplement planifier ce que vous allez cuisiner ;
un rapide nettoyage pour s'assurer que la maison est ordonnée, ce qui contribue à une ambiance plus paisible et moins stressante le matin.
9 - L'instauration de routines de communication
Établir un moment dédié chaque jour ou chaque semaine pour discuter avec vos enfants de leurs besoins, de leurs préoccupations et de leurs réussites peut renforcer les liens familiaux et améliorer la qualité des relations en les rendant plus sereines et apaisées. Cette routine peut inclure :
un « conseil de famille » hebdomadaire pour discuter de l'organisation de la semaine, partager les succès ou les défis, et planifier les activités familiales ;
un moment quotidien de partage, peut-être pendant le dîner, où chaque membre de la famille peut parler de sa journée.
Encourager les enfants à exprimer leurs sentiments et leurs préoccupations, en leur montrant que leur voix compte.
10 - Un temps de gratitude pour cette organisation de parent solo
Une routine de gratitude peut avoir des effets profondément positifs sur votre bien-être et celui de votre famille. La pratique régulière de la gratitude aide à cultiver un état d'esprit positif, à réduire le stress, à améliorer la qualité du sommeil, et à renforcer les relations interpersonnelles.
Comment l'exprimer ? :
En tenant par exemple un journal de gratitude personnel ou familial, dans lequel chacun inscrit trois choses pour lesquelles il est reconnaissant chaque jour.
En instaurant un moment quotidien, au dîner ou juste avant le coucher, pendant lequel chaque membre de la famille partage une chose pour laquelle il est reconnaissant.
En proposant un temps de dessin, de collage d'images pour créer un tableau de gratitude.
Alors, prêt·e à voir la vie du bon côté, même quand elle est épuisante, quelque peu stressante ? Changez de point de vue, c'est un bon moyen de remettre de l'ordre dans les priorités de la vie.
Finalement, les petits rituels du quotidien aident à réconcilier les tâches parentales avec le bien-être personnel. Rappelez-vous : chaque famille est unique et les routines sont là pour être adaptées à votre réalité. Elles ne sont pas des contraintes, mais des outils flexibles pour organiser votre vie, et apporter structure et organisation dans votre quotidien de maman solo.
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